أطعمة تعزز الخصوبة: وصفات شاي الخصوبة ونصائح لمساعدتك على الحمل

مقدمة

قد تكون محاولة الحمل رحلةً شاقة، لكن من الضروري تذكر أن بعض الأطعمة قد تساعد في تعزيز الخصوبة. في هذه المقالة، سنناقش أفضل الأطعمة المعززة للخصوبة ، ونقدم لكِ وصفاتٍ لذيذة وسهلة التحضير لزيادة فرص الحمل.

العلاقة بين الغذاء والخصوبة

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي يُحسّن الخصوبة لدى الرجال والنساء على حد سواء. فاتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة يُساعد على تنظيم مستويات الهرمونات، وتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية، وزيادة فرص الحمل. من الضروري تضمين العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي لتحقيق خصوبة مثالية:

حديد

الحديد ضروري لإنتاج بويضات وحيوانات منوية سليمة. كما أنه يساعد على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وهو ضروري لحمل صحي.

حمض الفوليك

حمض الفوليك ضروري لنمو الجنين، ويمكن أن يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية. يُنصح النساء اللواتي يسعين للحمل بتناول ما لا يقل عن 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.

الزنك

الزنك ضروري لخصوبة الرجال ، إذ يساعد على إنتاج حيوانات منوية سليمة. كما أنه ضروري لخصوبة النساء، إذ ينظم مستويات الهرمونات.

مضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة على حماية الجسم من الجذور الحرة الضارة ويمكن أن تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.

أفضل الأطعمة لتعزيز الخصوبة

الآن بعد أن تناولنا العناصر الغذائية الضرورية للخصوبة المثالية، دعونا نلقي نظرة على بعض أفضل الأطعمة التي تعزز الخصوبة.

الخضروات الورقية

الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، غنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. هذه العناصر الغذائية ضرورية للإباضة الصحية ونمو الجنين.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية وفيتامين E، مما يساعد على تحسين جودة البويضات وإنتاج مخاط عنق الرحم.

التوت

تحتوي التوت مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر والفراولة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية وتحمي من الإجهاد التأكسدي.

الجوز

يعد الجوز مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية أوميغا 3، التي يمكنها تحسين جودة الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.

العدس

العدس غني بالحديد وحمض الفوليك والبروتين، مما يجعله غذاءً ممتازًا للخصوبة.

وصفات لتعزيز الخصوبة

الآن بعد أن قمنا بتغطية بعض أفضل الأطعمة التي تعزز الخصوبة، دعونا نلقي نظرة على بعض الوصفات اللذيذة وسهلة التحضير والتي تتضمن هذه المكونات.

خبز الأفوكادو مع البيض المسلوق

مكونات:

• شريحتان من خبز الحبوب الكاملة
• 1 حبة أفوكادو ناضجة
• بيضتان
• 1 ملعقة صغيرة من الخل الأبيض
• الملح والفلفل

تعليمات:

1. حمّص الخبز حسب رغبتك.

2. اهرسي الأفوكادو ووزعيه بالتساوي على الخبز المحمص.

3. املأ قدرًا متوسط ​​الحجم بالماء واتركه حتى يغلي. أضف الخل الأبيض.

4. كسر كل بيضة في وعاء صغير منفصل.

5. استخدمي ملعقة لعمل دوامة في الماء المغلي، ثم اسكبي البيض ببطء.

6. اطهي البيض لمدة 3-4 دقائق أو حتى ينضج البياض.

7. استخدمي ملعقة مثقوبة لإخراج البيض من الماء ووضعه فوق خبز الأفوكادو.

8. تبلي بالملح والفلفل حسب الرغبة.

وعاء عصير التوت

مكونات:

• 1 موزة مجمدة
• 1/2 كوب من التوت المختلط المجمد
• 1/4 كوب من الشوفان المدلفن
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• ملعقة كبيرة من شاي أسرار الخصوبة
• نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى
• ملعقة صغيرة من العسل
• 1/4 كوب جرانولا
• 1/4 كوب من التوت الطازج

تعليمات:

1. قم بتحضير شاي الخصوبة Secrets of Tea باستخدام التعليمات المقدمة واتركه ليبرد.

2. أضيفي الموز المجمد، والتوت المختلط المجمد، والشوفان المدلفن، وبذور الشيا، والشاي المبرد، وحليب اللوز، والعسل إلى الخلاط واخلطي حتى يصبح المزيج ناعمًا.

3. صب العصير في وعاء.

4. قم بتغطية العصير بالجرانولا والتوت الطازج.

5. استمتع بطبق العصير اللذيذ والمليء بالعناصر الغذائية المفيدة للخصوبة!