وصفات تساعد على النوم العميق وتعزز راحة الليل
أهلاً بكم في مجموعتنا من وصفات النوم المُصممة خصيصاً لنوم هانئ وصحتكم العامة. صُممت هذه الوصفات بعناية فائقة لتتضمن مكونات معروفة بخصائصها المُهدئة، بالإضافة إلى التأثيرات المُهدئة لشاي فاليريان المُساعد على النوم العميق . نُدرك أهمية النوم الهانئ، وقد أعددنا لكم هذه الوصفات المُتكاملة لمساعدتكم على الاسترخاء والراحة وتجهيز جسمكم لنوم هانئ. سواءً كنتم تتناولون فطوراً مُغذياً، أو غداءً منعشاً، أو عشاءً مُريحاً، فإن هذه الوصفات تهدف إلى دعم رحلتكم نحو نوم أفضل بشكل طبيعي.
الفطور: دقيق الشوفان بالتوت الأزرق مع منقوع حشيشة الهر
مكونات :
- 1 كوب من الشوفان المدلفن
- 1 ½ كوب ماء
- ½ كوب من التوت الأزرق الطازج
- ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب (اختياري)
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا (اختياري)
- كوب واحد من شاي فاليريان للنوم العميق
تعليمات :
- قم بتحضير كوب من شاي فاليريان للنوم العميق واتركه جانبًا حتى يبرد.
- في قدر، اغلي الماء. أضف الشوفان المطحون، ثم خفّض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة. اطبخ لمدة 5 دقائق تقريبًا أو حتى يصبح الشوفان طريًا، مع التحريك من حين لآخر.
- بمجرد نضج الشوفان، ارفعيه عن النار واتركيه يبرد لمدة دقيقة.
- أضف التوت الأزرق الطازج، والعسل أو شراب القيقب، وبذور الشيا (إن وجدت) إلى دقيق الشوفان. اخلط جيدًا.
- قم بتقديم وجبة الشوفان بالتوت الأزرق مع كوب جانبي من شاي فاليريان للنوم العميق لتناول وجبة صباحية مهدئة.
الغداء: سلطة السبانخ والكينوا مع صلصة فاليريان
مكونات :
- 2 كوب من أوراق السبانخ الطازجة
- كوب واحد من الكينوا المطبوخة
- 1 خيارة صغيرة مقطعة إلى مكعبات
- ½ كوب من الطماطم الكرزية، مقطعة إلى نصفين
- ¼ كوب من اللوز المقطع
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
- ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون
- ملعقة صغيرة من خردل ديجون
- ملعقة صغيرة من العسل
- ملح وفلفل حسب الرغبة
- كوب واحد من شاي فاليريان للنوم العميق
تعليمات :
- قم بتحضير كوب من شاي فاليريان للنوم العميق واتركه حتى يبرد.
- في وعاء كبير، اخلطي السبانخ، الكينوا المطبوخة، الخيار، الطماطم الكرزية، واللوز المقطع.
- في وعاء صغير منفصل، اخفقي معًا عصير الليمون وزيت الزيتون وخردل ديجون والعسل والملح والفلفل لتحضير الصلصة.
- رش الصلصة على السلطة وقلّبها بلطف لتغطية جميع المكونات.
- قم بتقديم سلطة السبانخ والكينوا مع كوب جانبي من شاي فاليريان للنوم العميق لتناول غداء منعش ومغذي.
العشاء: سمك السلمون المخبوز مع صلصة فاليريان والخضروات المطهوة على البخار
مكونات :
- 2 شرائح سمك السلمون
- ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا (أو صلصة التاماري للخيار الخالي من الغلوتين)
- ملعقة كبيرة من العسل
- ملعقة كبيرة من خل الأرز
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
- فص ثوم مفروم
- 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار حسب اختيارك (مثل البروكلي والجزر والهليون)
- كوب واحد من شاي فاليريان للنوم العميق
تعليمات :
- سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية).
- في قدر صغير، امزج صلصة الصويا والعسل وخل الأرز والزنجبيل المبشور والثوم المفروم. اترك المزيج يغلي على نار متوسطة مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح كثيفًا بعض الشيء.
- ضعي شرائح السلمون على صينية خبز مبطنة بورق زبدة. ادهنيها بصلصة فاليريان.
- اخبزي السلمون في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 15 دقيقة تقريبًا أو حتى ينضج حسب رغبتك.
- بينما يتم خبز السلمون، قم بطهي الخضروات المفضلة لديك على البخار حتى تصبح طرية.
- قم بتقديم سمك السلمون المخبوز مع الخضار المطهوة على البخار وكوب جانبي من شاي فاليريان للنوم العميق لتناول عشاء مغذي ومساعد على النوم.
مع وصولك إلى نهاية هذه المجموعة من وصفات النوم المفيدة، نأمل أن تكون قد اكتشفتَ مجموعة متنوعة من الأطباق التي يمكن أن تُسهم في رحلتك نحو ليالٍ هادئة وصحّة عامة. من خلال دمج المكونات المعروفة بخصائصها المهدئة، والاستمتاع بفنجان من شاي فاليريان للنوم العميق مع وجباتك، تكون قد اعتمدتَ نهجًا شاملًا لتحسين جودة نومك. تذكر أن احتياجات كل شخص من النوم فريدة، لذا لا تتردد في تعديل هذه الوصفات لتناسب ذوقك وتفضيلاتك. بينما تواصل مسيرتك نحو نوم أفضل، عسى أن تكون هذه الوصفات إضافة مريحة ومغذية لروتين نومك، وتساعدك على النوم الهادئ والاستيقاظ شاعرًا بالانتعاش والتجدد. ندعوك لمستقبل مليء بليالٍ هادئة ولصحة وسعادة أفضل. نم جيدًا!
اترك تعليقا