الشاي ونمو العضلات: مزيج مثالي في عالم اللياقة البدنية

يعمل جسم كل فرد بشكل مختلف، مجسدًا عمليات وآليات معقدة. يمكن فهم هذا النظام المعقد إذا تعرفنا على عملياته الأساسية. يستطيع بعض الأفراد اكتساب كتلة عضلية بسهولة بغض النظر عن نظامهم الغذائي أو جدول تدريبهم، بينما يجد آخرون صعوبة في اكتساب ولو القليل من كتلة العضلات. قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية سعيًا لبناء العضلات، من الضروري فهم الأساسيات التي تُسهّل نمو العضلات.

إن اتباع أنظمة غذائية وتدريبية فعالة، وزيادة انقباضات العضلات، وتناول معادن معينة لبناء العضلات، مثل تلك الموجودة في الشاي، يُحفز إفراز الهرمونات الابتنائية، مما يُعزز تضخم العضلات. إن دمج أساليب التمرين التقليدية والمشروبات التقليدية يُمكن أن يُؤثر بشكل كبير على رحلة بناء العضلات .

جودة التدريب

يعتمد نمو العضلات بشكل كبير على جودة تمارين القوة. من المفيد ممارسة تمارين القوة بانتظام لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين أسبوعيًا على الأقل. فهذا لا يعزز قوتك فحسب، بل يمنحك أيضًا مظهرًا مشدودًا، ويمنع ترهل جسمك بعد فقدان الوزن. يمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين القوة المكثفة، أو السباحة، أو تمارين البيلاتس، أو اليوغا. أي نشاط يُشغّل عضلاتك بشكل كامل ويُحفّز مقاومتها يُساهم في نموها.

لتدريب القوة فوائد عديدة. على سبيل المثال، مع زيادة كتلة العضلات الهزيلة، يزداد معدل الأيض، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر. بالنسبة لكبار السن، يمكن أن يُحسّن تدريب القوة جودة حياتهم بشكل كبير. يُعد الحفاظ على قوة العضلات العامل الحاسم بين الاستقلالية والحياة بمساعدة الآخرين. ومع ذلك، فإن بناء العضلات ليس بالأمر السهل. تبدأ كتلة العضلات بالانخفاض في الثلاثينيات من العمر، وبين سن 35 و50 عامًا، يمكن أن يفقد الشخص العادي من 2.5 إلى 3.7 كيلوجرام من العضلات بسبب قلة الاستخدام. كما أن نصف فقدان الوزن خلال هذه الفترة قد يؤدي إلى فقدان العضلات، والذي يمكن تخفيفه باتباع نظام غذائي سليم.

دور التغذية

بالإضافة إلى تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية الموجودة في الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة، يلعب البروتين دورًا أساسيًا في رحلة بناء العضلات والصحة العامة. قد يؤثر نقص البروتين على كتلة العضلات وقوتها وصحة العظام ووظائف المناعة. تناول الكمية المناسبة من البروتين في الأوقات المناسبة مفيد لفقدان الوزن وزيادة العضلات. يُنصح بأن تصل نسبة البروتين إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها (مع تجنب تجاوز هذا الحد).

إذن، ما هي كمية البروتين الكافية؟ يُساعد تناول ما يقارب 1.2-1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم على منع فقدان العظام والعضلات. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم (لحم الخنزير المتن، ولحم العجل الخالي من الدهون، ولحم البقر الخالي من الدهون)، والدواجن منزوعة الجلد، والبيض، والمأكولات البحرية، والحبوب، ومنتجات الألبان (الجبن قليل الدسم، والزبادي الخالي من الدسم، والحليب الخالي من الدسم).

قوة الشاي في بناء العضلات

تشير دراسة أُجريت في الجامعة الفيدرالية في سانتا كاتارينا بالبرازيل عام ٢٠٠٨ إلى أن الشاي يُعزز قوة العضلات. الشاي غني بالبوليفينولات، وهي مركبات تُخفف الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وتمنع انهيار العضلات، وتُحسّن كتلة العظام وقوة العضلات. لذلك، يُمكن لأي طعام غني بالمركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة أن يُعزز قوة العضلات. لذا، فإن إضافة أي نوع من شاي الأعشاب الطبيعي أو منتجات Fusion Health إلى نظامك الغذائي يُمكن أن يُساعد في الاستفادة من فوائد الشاي الابتنائية. كوب من الشاي قبل ٣٠ دقيقة من تمارين المقاومة يُمكن أن يُعزز قوتك.

قد يؤدي الجمع بين الشاي وتمارين القوة إلى زيادة كبيرة في القوة القصوى. تمارين القوة مرتين أسبوعيًا، وممارسة تمارين الكارديو، واختيار المشي بدلًا من القيادة، والحفاظ على تناول البروتين الأمثل، وشرب الشاي يوميًا، كلها عوامل تساعد على نمو العضلات مع الحفاظ على رشاقة ولياقة جسمك.

انقر هنا لطلب شاي التخلص من السموم لمدة 14 يومًا

انقر هنا لطلب شاي الطاقة من أمازون